Meditación : Foco Abierto : La Postura.

Descripción de la postura al inicio de la meditación, empleando la técnica de foco abierto..

Decíamos pues que la técnica de foco abierto no
necesita de ningún accesorio para su práctica, y que puede
practicarse en cualquier sitio y en cualquier
situación.

Pero, si estas empezando, te ayudara seguir
estas pautas, al menos durante los primeros tres meses de
práctica :


Siéntate dos veces al día, por no mas de 20
minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.



Procura colocar tu cuerpo en una postura cómoda y
relajada.



Si te sientas en una silla, mantén los pies planos
en el suelo.



Si te sientas en el suelo, la postura del loto es
muy adecuada.



Siéntate mirando al este de día, al sur de noche.
(En hemisferio Norte).



En cualquier postura que adoptes, relaja tu
cuerpo.



Deja que tu respiración sea tranquila y suave y se
regule por si sola.



Comienza a practicar la desfocalización o
foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu
campo visual. Procura no centrar tu atenciónón visual en
nada en concreto. Incluye todos tus sentidos en esta
desfocalización, no solo el de la vista. Recuerda que la
mente es un sentido mas. Pero, los primeros tres meses, centrate
en la desfocalización visual.



Si te distraes y focalizas en algo, sea interno
(ideas, sensaciones corporales) o externo (luces, colores,
formas, sonidos, olores, movimiento etc) no te culpabilices.
Simplemente vuelve a la desfocalización.



Los primeros días es bastante difícil. No te
desanimes y practica al menos dos veces cada día.



Si te es posible, al principio de tu practica,
medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es
imprescindible.



El silencio ayuda, pero no es tampoco
imprescindible. Puede devenir imprescindible cuando se trabaja
con energías mas sutiles.



Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia,
no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupción y vuelve
a la desfocalización.



Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas
beneficios obtendrás con la practica. Persevera. No es fácil.
Nadie mas que tu puede hacerlo por ti.



Tras un mes de practica deberías ser capaz de
obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de
desfocalización ininterrumpida.


Cuando esto suceda comienza a practicar la
desfocalización siempre que te acuerdes, en cualquier
lugar o situación.


Recuerda que la practica no puede ser sustituida
con la charla.


Si eres practicante de artes marciales o de tai
chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que
dediques a tu practica.


El foco abierto no tiene nada que ver con la
inmovilidad, pero al empezar es útil practicar la
meditación sentado.